Proteinas

Sin proteínas no hay músculos, así de sencillo.

¿Que es un batido de proteínas?
Te lo resumo sencillo: Es una comida en polvo con alto porcentaje de proteínas y bajo ó nulo porcentaje de grasa. Hoy en día podemos encontrar tres tipos de proteína, la diferencia radica en la fuente de donde se obtienen esas proteínas (el suero de la leche, la clara de huevo y la soya). Estas proteínas son de altísimo valor biológico, muy saludable para tu cuerpo, salud y sobre todo para tus músculos. Fue sencillo ¿no?, bueno ahora entremos más a detalle.

Si tu objetivo es aumentar considerablemente tu índice de masa muscular, tu cuerpo debe recibir al menos 2 grs. diarios de proteínas por kilo de peso corporal

Esta cantidad de gramos deben sumarse entre las comidas y los batidos y así entonces consumir ese total de gramos de proteína que nuestro cuerpo necesita no solo contar con los que aporta nuestro batido. Teniendo en cuenta que un bife de 200 grs. de carne aporta 40 grs. de proteínas, 7 claras de huevo 30 grs. de proteínas, 100 grs. de queso 20 grs. de proteínas, 100 grs. de lentejas 24 grs. de proteínas, 100 grs. de atún 25 grs. de proteínas, 100 grs. de almendras 20 grs. de proteínas (valores aproximados) y un batido 33 grs. de proteínas podemos empezar a hacer cuentas y ver la manera de llegar a nuestro objetivo.

Todos podemos beneficiarnos tomando estos batidos, no solamente los deportistas y personas activas que quieren desarrollar su cuerpo.

Son suplementos ideales para controlar, perder grasa y bien algunos ganar masa muscular.

Si tu objetivo es ganar peso muscular y perder grasa lo que debes hacer es agregar 1 o 2 batidos extras a las 5 o 6 comidas diarias que componen una dieta culturista.

En cambio si queremos perder grasa debemos tomarlos reemplazando 1 o 2 comidas del día (generalmente Desayuno y cena). Pero para saber que comida vas a remplazar ( y no te estoy diciendo solo vas a comer pues tienes que hacer 6 comidas al día) revisa cual de tus comidas es la más perjudicial alta en carbohidratos y entonces la remplazas igualmente si no desayunas nada es mejor tomar tu batido, pues el hecho de que estés con hambre a la primer comida que puedas hacer comerás de manera desmedida y haremos un metabolismo perezoso.

Muchas personas nos vemos obligadas a comer al medio día fuera de casa, ya sea en el comedor del trabajo, como en cualquier establecimiento de comidas rápidas. La gran mayoría de estos almuerzos son altos en carbohidratos y grasas y muy bajos en proteínas. Podemos reemplazarlos por el batido y comer saludablemente y con el beneficio extra de gastar menos dinero.

Información sobre las Proteínas.
Las proteínas son esenciales para el crecimiento y mantenimiento del tejido de todo el cuerpo (enserio, de tooodo tu cuerpo).Son también indispensables para la formación de hormonas, incluyendo la testosterona, las enzimas, sustancias necesarias para las funciones vitales básicas, y para la creación de anticuerpos que resistan a las sustancias extrañas del cuerpo. Puede ser de origen animal o vegetal.
Las proteínas son cadenas formadas por pequeños eslabones llamados “aminoácidos”.

Aminoácidos.

Nuestro organismo es incapaz de formarlos y debe recibirlos a través de la alimentación. (luego te contaremos bien que son los aminoácidos a detalle)

La ingestión de pocas proteínas puede causar:
• Tono muscular bajo
• Niveles de energía bajos
• Poca resistencia ante infecciones
• Lenta recuperación de heridas
• Debilitamiento en las uñas, pelo y piel
• Dificultad en la revigorización después de un entrenamiento duro.

Si se pasa de repente a una dieta muy baja en proteínas, lo que quemara tu cuerpo es tu músculo..

Sobrecarga de Proteínas.
Si excedes tu dosis de proteína estas no se almacenan como tales, se desechan en la orina y el resto se pierde como energía o se almacena como grasa. El peligro principal de esto es la sobrecarga del riñón. Los riñones tienen que trabajar el doble para procesar el nitrógeno en una dieta alta en proteínas. Por esta razón, las personas que sufren problemas de riñón deben hacer una dieta baja en proteínas. 

(*En nuestra siguiente nota de ejercicio te daremos tips para escoger tu proteína)