Dormir bien para verte ¡Espectacular!.

Varios estudios han encontrado que quienes duermen menos de seis horas por noche tienden a subir de peso.

Resulta que hay dos hormonas que controlan el hambre y la sensación de saciedad y estas dependen de cuánto y cómo dormimos y sus nombres son leptina y grelina, ahora puedes entender por que si te desvelas tanto no te sacias al comer ó tienes antojos cada cinco segundos.

La “Leptina” es producida por las células grasas y controla el apetito y le dice al cerebro cuándo se reabastecen los niveles de energía y cuando hemos comido suficiente.

La “Grelina” por su parte se produce en el estómago y controla el hambre, diciéndole al cerebro cuando es hora de comer.

Si estas hormonas funcionan a la perfección controlamos cuando y cuanto comer, pero desafortunadamente son fácilmente alteradas.

DUERME PARA PERDER PESO

Si dormimos poco la leptina es baja y el cerebro lo interpreta como reducción en almacenamiento de energía y hace que comamos mas para reabastecerse y la grelina  aumenta así que nuestro apetito estará constantemente estimulado.

Es notable como después de una noche sin dormir bien, se tiene más apetito. Además al siguiente día aumentan las preferencias por los alimentos con sabores dulces. No dormir bien es aún más importante para bajar de peso que la dieta, pero no solo dormir ocho horas como mínimo es importante, sino dormir profundo.

¡Así que es mejor dormir ocho horas!

Duerme mejor

Si no logras conciliar el sueño y das mil vueltas en la cama ó te despiertas en la madrugada y no puedes volver a dormir ¿Qué puedes hacer?

= Tómate un tentempié antes de ir a la cama que incluya alimentos que fomenten la producción de serotonina y esta es un neurotransmisor que provoca el sueño.

Cuando intentas perder grasa, la sugerencia de comer antes de ir a la cama suena extraña, pero cuando entiendas que no dormir suficiente promueve el aumento de peso, cenaras todas las noches antes de ir a dormir.

Alimentos que aumentan la serotonina;

*Plátano

*Queso cottage

*Chocolate oscuro

Jugo de limón

Lechuga

Avena

Cacahuate

Centeno

Leche de soya

Pavo

Yogur