somatotipo ectomorfo.

Los cuerpos Ectomorfos son de contextura corporal delgados. Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura ósea es delgada.

Obviamente tiene muchísimas ventajas, la mayoría de las modelos y actrices de televisión son somatotipo ectomorfo. Envidiablemente les cuesta ganar peso, ayuda a que en los entrenamientos solo se acumule masa muscular y no grasa, es decir magro, hacer un cuerpo atlético es sencillo para un “Ectomorfo”.

Características del ectomorfo:

* Dificultad para ganar peso y músculo

* Cuerpo de naturaleza frágil

* Pecho plano

* Frágil

* Delgado

* Ligeramente musculado

* Hombros pequeños

¿Cómo debe entrenar un “Ectomorfo”?

No te apures demasiado realmente tu cuerpo asimilara todo fantásticamente y crecerá tu musculo y solo eso no con grasa, realmente eres  un somatotipo envidiable, cuando realizas ejercicios básicos trabajas los grupos musculares principales realizando 8 a 10 repeticiones con suficiente peso obligas al organismo a producir testosterona y diversas hormonas, las cuales son fundamentales para el aumento de masa muscular.

Que debes comer

Pero es verdad nunca estamos conformes y muchos con este somatotipo lo que quieren es ganar peso, pero por sus características les es muy difícil, una solución es comer cada dos horas. Comer cada dos horas hace que se tengan nutrientes exógenos a las reservas, algo que impide el “auto-canibalismo” ya que  su metabolismo es acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el  entrenamiento propiamente dicho, no debes preocuparte por contabilizar calorías pero debes alimentarte correctamente, te recomendamos el arroz integral para acompañar tus comidas.

Para construir músculo la cantidad de proteína que debes de tomar durante el día es de 1,5 a 2,5 gramos por kilo de peso corporal. Si consumes menos de esta cantidad tus músculos no tendrán la materia prima que ocupan para crecer.

Que suplementos tomar

Para aumentar músculo no es obligatorio tomar suplementos, pero estos te pueden ayudar .

Se recomienda , tomar proteínas con carbohidratos por la mañana y después de entrenar, aminoácidos BCAA durante su entrenamiento. Además puedes consumir creatina la cual te ayudara a dar más volumen y energía a tu cuerpo.

Evita

Hacer cardio no ocupas eliminar grasa, solo ocupas crear músculo, y entre más músculo menos grasa.

Tampoco debes hacer entrenamientos largos, debes realizar una rutina que dure entre 45 a 60 minutos como máximo cargando suficiente peso (Entrenamientos de fuerza) solo tres o cuarto veces por semana. Si un ectomorfo entrena muy a menudo no tendrá tiempo para descansar el músculo y no podrá crecer, para crecer ocupas descansar.

Ya que como hemos mencionado antes los ectomorfos no son capaces de acumular el glucógeno que es necesario para llevar entrenamientos de fuerza y tener una rápida recuperación post-entreno.