¿Tu cuerpo es totalmente lo contrario a los do somatotipos de los que te hemos platicado anteriormente?
Bueno entonces seguro perteneces al tipo endomormo
Te platicaremos de el;
Bueno las personas que pertenecen a este somatotipo tienen una figura robusta, con panza grande, con dificultades para perder peso y con una digestión muy lenta. Lo peor es que realmente luchas para poder perder grasa corporal, por que el esfuerzo que tu debes hacer al contrario de otras personas es el doble, pues la grasa se acumula en tu cuerpo con mucha facilidad.
Por lo general, tienden a tener una talla de mediano a grande y presentan articulaciones grandes.
Pero ¡HEY! No todo es tan malo, de verdad pues resulta que en el ámbito del culturismo te vigilan mucho tu dieta si y también tiene que ser una dieta estricta pero tu ventaja es que si entrenas bien ganas músculo con muchísima facilidad y también fuerza, algo que te envidiaran los otros dos somatotipos, la cuestión es que quieras hacerlo.
Características del Endomorfo
* Les es difícil perder peso y a menudo tienen sobrepeso.
*Se caracterizan por una cara redonda, los huesos grandes, gran tronco y muslos.
¿Cómo debe entrenar un Endomorfo?
Bueno como sabes te es fácil ganar peso pero te cuesta mucho perder grasa, lo que debes hacer son entrenamientos rápidos e intensos, tienes que acelerarte y es importante que tomes proteína así ganaras músculo, solo ten cuidado con la proteína que tomes para que subas de manera magra. Ya te hemos contado de cómo escoger tu proteína ;
Como lograr acelerarte; haz series de 10 a 12 repeticiones con un peso moderado pero muy poco tiempo de descanso entre series, no puedes brincarte el “cardio” intenso para fundir esa grasa no deseada.
Realiza superseries; bueno esto es hacer dos ejercicios seguidos y descansar 30-40 segundos antes de hacer otra. Tienes que combinar ejercicios que trabajen músculos opuestos, por ejemplo press y remo inclinado. Ustedes como somatotipo rinden bien tomando mucha proteína, fibra y grasas saludables. En lo que debes limitarte es en la ingesta de carbohidratos sobre todo después de entrenar.
¿Qué debes de comer?
Alimentos que contienen hidratos de carbono procesados y refinados (harina blanca y azúcar blanco), ya que tienen efectos perjudiciales pues los conviertes fácilmente en grasa.
Lamentablemente en tu somatotipo los resultados por dietas son lentos, igual perder la grasa, no te recomendamos las dietas rápidas pues así como pierdas peso tendrás un rebote inmediato.
Debes comer de manera moderada carbos, proteínas y poca grasa en la dita.
Realiza 6 comidas al día, si comes ejemplo solo dos veces lo que tu cuerpo hace es almacenar grasa para que de esa manera se protega del hambre y entonces si lo que haces es que constantemente comas (no es que tienes que comer papitas, chocolates, etc. son comidas saludables lo que tienes que hacer) tu metabolismo trabajara más rápido y por lo tanto quemara grasa.
No olvides de mantenerte hidratado.
Suplementos
Toma aceite de pescado y fibra como suplementos.
Básicamente, es lo mejor que puedes tomar. Y lo más importante, tanto la fibra como el aceite de pescado te ayudan a equilibrar tus niveles de insulina. Dosis:
Respecto al aceite de pescado, puedes tomar entre 5 y 10 gramos dependiendo, de tu peso y preferiblemente en la última comida del día.
Se estima que 1 gramo por el tanto por cierto de tu porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, si tu porcentaje de grasa corporal es del 25%, entonces toma 25 gramos de aceite de pescado al día.
Sésamo: obtenido a partir de semillas de sésamo: Para además de aumentar la oxidación de grasas el uso de este suplemento también mostró ser capaz de ayudar en la disminución de la grasa acumulada
Acetyl-L-Carnitina
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