Box Quema-Grasa

No conozco a ninguna persona que le guste andar con unos kilos de mas, aunque digan que son gorditos y felices realmente eso es falso, por cuestiones personales y sociales siempre hay que intentar estar en forma pero sobre todo por cuestiones de salud. La presencia de grasa no solo altera la forma en que se debe ver tu cuerpo, también da pie a enfermedades por sobre peso. Es por eso, que es tan útil proyectarnos en un programa de ejercicio cardiovascular para quemar la grasa. Y que mejor que un programa donde quemes mucha grasa en un período corto de tiempo y si eso existe de verdad pues se llama “BOXEO”, exacto leíste bien el “BOX”, sabemos que antes era un ejercicio más hacia los hombres, personas que deseaban competir como aficionados o para los profesionales, pero hoy en día es una gran manera de ponerte en forma.

En pocas palabras, el boxeo puede ser considerado como el mejor programa de ejercicio cardiovascular para quemar grasa, ya que puede producir resultados “¡¡TRE-MEN-DOS!!”.

¿Por qué funciona tan bien del boxeo?

Bueno pues el Box es un deporte muy completo, ya que puede ser realizado a una intesidad alta, manteniendo el sentido de divertirte mientras entrenas. A veces puedes ser bastante tedioso hasta caer en lo aburrido correr en una caminadora a toda velocidad durante 20 min. mientras que 90 min de box pasan rapidísimo.

Y la cantidad de calorías quemadas en un entrenamiento de boxeo puede ser significativa. Una hora puede quemar más de 500 a 700 calorías dependiendo de cuan duro realice su sesión de entrenamiento.

Durante un entrenamiento de boxeo, tu ritmo cardiaco se eleva. Eso significa que a medida que realizas los diversos ejercicios de la clase, vas a quemar una gran cantidad de calorías. Además, está haciendo su corazón y su sistema respiratorio mucho más fuerte. Claro, el boxeo puede ser considerado como el mejor ejercicio quema grasa. Sin embargo, también puede considerarse una buena forma de mejorar su salud y estado físico general.

El desarrollo de la masa muscular magra

Uno de los otros beneficios de participar en un entrenamiento de boxeo es que se puede desarrollar una cantidad significativa de masa muscular magra sin levantar pesas. El empleo constante de todos los músculos en el cuerpo durante una sesión de entrenamiento de boxeo conduce a su desarrollo.

Aunque no es un gran programa de construcción masiva, el boxeo incrementa el tamaño, fuerza y definición de los músculos. Por supuesto, todo esto ocurre simultáneamente con una gran cantidad de quema de calorías. Es por esto que muchos boxeadores han definido su apariencia. Y no hace falta ser un boxeador profesional con el fin de parecerse a uno, sólo tienes que estar dispuesto a invertir el tiempo y esfuerzo en las sesiones de entrenamiento en el gimnasio.

¿Pero cual debe ser la duración e intensidad?

Para sacar el máximo provecho del entrenamiento, debes realizar una hora de boxeo de 3 a 4 días a la semana. Eso no quiere decir que no debes hacer más o hacer menos porque no dará resultados. Sin embargo, un promedio de 3 a 4 sesiones de boxeo a la semana puede dar resultados excelentes.

Por lo general, se ejecuta una sesión de una hora y el nivel de intensidad usualmente se mantienen en el rango. Esto hace que el boxeo sea el mejor programa de ejercicio cardiovascular para quemar grasa que podrías emplear.

 Pero de esto te hablaran mejor los expertos. ¡Ponte en manos de ellos”.

Otra opción y muy buena pues fortaleces también tus piernas ya que no todo es con la parte superior son "MMA" Artes Marciales Mixtas, de las cuales pronto te contaremos. 

Bonito día.

¡Adios piel grasa!

¡Pepinos al rescate de la piel grasa!

Pues algo que debes tener en cuenta es que tipo de piel se origina por dos factores: genética y hormonas. Pero como ya te hemos platicado antes  también tiene su parte buen pues las arrugas no te atacaran tanto pues tu grasita es un hidratante natural, pero obvio no nos gusta andar con la piel súper grasa y menos con acné.

Existen diversas opciones para controlar este problema, ejemplo, limpiar el rostro con jabón neutro y enjuagar con agua mineral checa este enlace; .. http://maschulamenoschunda.blogspot.mx/2013/08/agua-mineral-para-limpiar-tu-rostro.html, utilizar lociones astringentes sin alcohol o cosméticos a base de agua.

 Los limpiadores naturales son otra opción y siendo sinceros es mejor lo natural y entre los más efectivos se encuentran los que tienen como agente activo el pepino.

Pero ¿Por qué el pepino?

Pues está compuesto  prácticamente por agua, pero también posee un alto contenido de vitamina E, aceites naturales, potasio, fósforo y calcio. Es recomendable para pieles que han estado en una prolongada exposición al sol.

Este alimento sirve como un hidratante, tonificante y suavizante, y también ayuda a limpiar y remover la grasa de la piel. Se puede aplicar en epidermis  que sufren de algún problema como dermatitis, acné, rosácea.

A parte es una opción muy accesible pues no es nada caro.

Limpiador de leche de pepino

 Ingredientes

• 1 pepino
• ½ litro de agua de rosas
• ½ litro de agua

Preparación

1.  Corta el pepino en trozos y colócalos en un recipiente con el agua. Hierve por 15 a 20 minutos, posteriormente fíltralo con una coladera.

2.  Cuando esté frío mezcla el agua de rosas.

3.  Cuando lo apliques a tu rostro, déjalo reposar por cinco a 10 minutos y enjuaga con agua fría.

Recuerda, la piel grasosa es un problema que se puede controlar, trata de usar productos naturales que no afecten tu epidermis. ¡Cuídate!

Desintoxica tu cuerpo.

Desintoxicarnos es excelente para nuestro organismo y realmente te lo agradecerá, seguramente haz escuchado las famosas dietas a base de jugos para desintoxicarte, pero ¿Qué son? Y en si ¿Para qué sirven? Bueno la verdad es que la explicación es bastante sencilla, nuestro organismo necesita un “DESCANSO”, imagínate todo lo que tiene que procesar en ¡UN SOLO DÍA!, realmente hacen un trabajo muy cansado. El cambio de alimentación y el someter el cuerpo a un periodo de poca ingesta de calorías provenientes de jugos hechos a base de verduras y frutas obliga al cuerpo a entrar en un periodo de descanso físico y siendo sinceras tu cuerpo se lo merece. Y cuando uno tiene este periodo de descanso puede aprovechar para probar nuevas formas de entrenamiento o de plano tener un descanso el cual ayudará al cuerpo a desempeñarse mejor, es bueno que lo hagas en un periodo de 3 a 7 días, intenta hacerlo  de Viernes a Lunes.

Precisamente por esto es que se han hecho tan populares los periodos de desintoxicación con puros jugos y, aunque normalmente son conocidos para bajar de peso, funcionan perfecto para eliminar los desechos del organismo e impurezas que el cuerpo va acumulando al ingerir productos grasos, condimentados etc.

El que le demos este descanso a nuestro organismo te ayudara a eliminar toxinas, mejorar tu sistema inmunológico, disminuir la sensibilidad en la insulina y promover una recuperación y regeneración de órganos.

Sin embargo, es importante seguir estos pasos cuando se inicia con una dieta de esta naturaleza:

1. Consultar con tu médico: Debido a que este tipo de dietas son hipocalóricas pueden resultar en agotamiento físico y presentar períodos intensos de hambre por esto es aconsejable visitar a tu médico y preguntarle si te lo aconseja. Normalmente, estos momentos de hambre intensa deben ceder a los dos días pero en caso contrario se debe resumir la dieta cotidiana.

2. Evitar actividades físicas intensas: Este tipo de dietas desintoxicantes deben realizarse cuando no se esta sometiendo al cuerpo a rutinas fuertes de ejercicio ya que puede causar problemas cardíacos, de hipoglucemia y en casos extremos hasta la muerte, por eso te recomendamos que lo hagas en fin de semana, inténtalo.

3. No hacer este tipo de dietas desintoxicantes por periodos prolongados ni muy seguido. Estas dietas no deben hacerse por periodos mayores a los 30 días aunque lo recomendado son 3 a 7 días, y máximo deben hacerse cada 3 meses o 4 veces al año, sino puede resultar en una deficiencia de nutrientes, desequilibrios en los ciclos menstruales de las mujeres, disminución en los niveles de calcio y densidad ósea e incremento en el riesgo de sufrir lesiones o fracturas.

4. Antes de comenzar prepara el cuerpo: El día antes de iniciar es aconsejable reducir el consumo de café, alcohol, sal, azúcar y comida muy condimentada así el cuerpo no sentirá el cambio de alimentación tan abrupto.

5. Optar por frutas y verduras naturales: Al hacer este tipo de dietas a base de jugos es importante que sean a base de fruta y verduras naturales para evitar los pesticidas y conservadores que se encuentran en los jugos artificiales o ya envasados. Idealmente para hacer los jugos: Col china, frijoles, brocoli, nopales, fresas, cerezas, moras, papaya, piña, betabel.

6. Retomar alimentación cotidiana poco a poco: Una vez se termina la dieta desintoxicante de debe regresar a la dieta cotidiana poco a poco y más si se siguió una dieta por varios días. En el primer día es aconsejable ingerir sólo frutas y verduras sólidas sin ningún tipo de condimento, después incorporar el pescado y a partir del 3er día ya podrán incorporarse a la dieta alimentos como el pescado y la carne.

 JUGO DESINTOXICANTE

Este jugo contiene sustancias antioxidantes y pocas calorías. Diurético, para la fiebre, regulariza la función intestinal. Las fresas y las frambuesas contienen ácido elegiaco, el cual ayuda al organismo a eliminar toxinas y limpia el hígado.

Ingredientes;

2 rebanadas de Sandía sin semillas ni cascara.

1 taza de fresas lavadas, desinfectadas y sin rabo

½ taza de frambuesas

Preparación

Licua todos los ingredientes y bebe de inmediato. 

Figura del endomorfo

¿Tu cuerpo es totalmente lo contrario a los do somatotipos de los que te hemos platicado anteriormente?

Bueno entonces seguro perteneces al tipo endomormo

Te platicaremos de el;

Bueno las personas que pertenecen a este somatotipo tienen una figura robusta, con panza grande, con dificultades para perder peso y con una digestión muy lenta. Lo peor es que realmente luchas para poder perder grasa corporal, por que el esfuerzo que tu debes hacer al contrario de otras personas es el doble, pues la grasa se acumula en tu cuerpo con mucha facilidad.

Por lo general, tienden a tener una talla de mediano a grande  y presentan articulaciones grandes.

Pero ¡HEY! No todo es tan malo, de verdad pues resulta que en el ámbito del culturismo te vigilan mucho tu dieta si y también tiene que ser una dieta estricta pero tu ventaja es que si entrenas bien ganas músculo con muchísima facilidad y también fuerza, algo que te envidiaran los otros dos somatotipos, la cuestión es que quieras hacerlo.

Características del Endomorfo

* Les es difícil perder peso y a menudo tienen sobrepeso.

*Se caracterizan por una cara redonda, los huesos grandes, gran tronco y muslos.

¿Cómo debe entrenar un Endomorfo?

Bueno como sabes te es fácil ganar peso pero te cuesta mucho perder grasa, lo que debes hacer son entrenamientos rápidos e intensos, tienes que acelerarte y es importante que tomes proteína así ganaras músculo, solo ten cuidado con la proteína que tomes para que subas de manera magra. Ya te hemos contado de cómo escoger tu proteína ;

http://maschulamenoschunda.blogspot.mx/2013/09/como-escoger-una-proteina.html

Como lograr acelerarte; haz series de 10 a 12 repeticiones con un peso moderado pero muy poco tiempo de descanso entre series, no puedes brincarte el “cardio” intenso para fundir esa grasa no deseada.

Realiza superseries; bueno esto es hacer dos ejercicios seguidos y descansar 30-40 segundos antes de hacer otra.  Tienes que combinar ejercicios que trabajen músculos opuestos, por ejemplo press y remo inclinado. Ustedes como somatotipo rinden bien tomando mucha proteína, fibra y grasas saludables. En lo que debes  limitarte es en la ingesta de carbohidratos sobre todo después de entrenar.

¿Qué debes de comer?

Alimentos que contienen hidratos de carbono procesados y refinados (harina blanca y azúcar blanco), ya que tienen efectos perjudiciales pues los conviertes fácilmente en grasa.

Lamentablemente en tu somatotipo los resultados por dietas son lentos, igual perder la grasa, no te recomendamos las dietas rápidas pues así como pierdas peso tendrás un rebote inmediato.

Debes comer de manera moderada carbos, proteínas y poca grasa en la dita.

Realiza 6 comidas al día, si comes ejemplo solo dos veces lo que tu cuerpo hace es almacenar grasa para que de esa manera se protega  del hambre y entonces si lo que haces es que constantemente comas (no es que tienes que comer papitas, chocolates, etc. son comidas saludables lo que tienes que hacer) tu metabolismo trabajara más rápido y por lo tanto quemara grasa.

No olvides de mantenerte hidratado.

Suplementos

Toma aceite de pescado y fibra como suplementos.

Básicamente, es lo mejor que puedes tomar. Y lo más importante, tanto la fibra como el aceite de pescado te ayudan a equilibrar tus niveles de insulina. Dosis:

Respecto al aceite de pescado, puedes tomar entre 5 y 10 gramos dependiendo, de tu peso y preferiblemente en la última comida del día.

Se estima que 1 gramo por el tanto por cierto de tu porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, si tu porcentaje de grasa corporal es del 25%, entonces toma 25 gramos de aceite de pescado al día.

Sésamo: obtenido a partir de semillas de sésamo: Para además de aumentar la oxidación de grasas el uso de este suplemento también mostró ser capaz de ayudar en la disminución de la grasa acumulada

Acetyl-L-Carnitina

Aceite de jojoba

Disfruta de los beneficios para la piel con este extracto botánico.

Recuerda que no necesitas gastar en cremas milagro y que son carísimas, muchas contienen ingredientes como el aceite mineral que no es bueno para tu piel, disfruta de los aceites naturales hoy te platicaremos de “Aceite de Jojoba”.

Te diré algo muy teórico así que ponte tus lentes para verte intelectual y checa esto;

El aceite de jojoba es un extracto botánico del árbol de jojoba. No es un aceite, sino más bien un éster de cera. El éster de cera es similar al aceite de la piel humana, a ese sebo o grasita que produce nuestra piel.

Este aceite contiene ácido linoleico, que es un reestructurador y regenerador de la piel natural muy efectivo. También es rico en vitamina E, que es la encargada de que la piel no se oxide. Su misión es eliminar los radicales libres que son responsables del envejecimiento prematuro.

Listo termine con lo mas teórico, este aceite cuando lo aplicamos engaña a nuestra piel, si de verdad lo hace pues si tu sufres de mucho acné el aceite de da una señal a tu piel de que hay suficiente grasa, así que debe dejar de producirla, pero no reseca tu piel y realmente parece magia pues si tu no tienes acné la humecta para mantenerlas suaves y flexibles, entonces lo que este aceite hace es equilibrar la producción de aceite en tu piel y no solo eso este aceite tiene muchos beneficios que te iremos contando.

Ya te hemos hablado de los beneficios de este aceite en tu rostro y principalmente en cuidados de piel grasa;

USOS EN EL PELO:

Tu cuerpo cabelludo te lo agradecerá, si pues como te contamos disuelve la grasa e hidrata tu pelo, si tienes mucha grasa en el pelo lo único que lograras es que tengas caspa y en pelo excesivamente seco ó también graso tendrás caída de cabello. Este aceite lo que hace es que disuelve esos depósitos de grasa y estimula el crecimiento del pelo, evitando también que se caiga.

*Lo que puedes hacer es mezclarlo con tu shampoo, pon unas gotas en tu shampoo(se generosa), yo lo hago directo en el frasco o puedes poner las gotitas en tu mano y mezclar cada que lo uses en la regadera, obtendrás más volumen y que este hidratado.  Lo uso como mascarilla prelavado, poniéndolo de medios a puntas, dos hora antes de lavarme el pelo cuando lo tengo mas seco, y me envuelvo el pelo con una toalla, normalmente una o dos veces al mes, con esto consigo que el pelo recupere suavidad, brillo y fortaleza y no te preocupes no deja residuos.

*Si sufres de caspa pon aceite en todo tu cuero cabelludo y enreda una toalla, como cuando te sales de bañar y deja actuar 30 min. te ayudara pues la grasa en tu pelo tendrá un equilibrio y te durara el pelo limpio durante más tiempo.

*¿Puntas abiertas?, no mas pues este aceite te ayudara muchísimo.

*Úsalo para darle brillo a tu cabello pon unas gotitas en tus manos y esparce por el cabello y peina como siempre.

Aceite de jojoba y tu cuerpo

Como ya te contamos las ceramidas de este aceite son similares al las de la piel humana y por eso se absorben y actúan rápidamente.

Entonces recuerda esta formula

Jojoba= vitamina E+ ácido linoleico = Juventud para nuestra piel.

Todos y todas sufrimos por estrías ya sea por ejercicio, subir ó bajar de peso, embarazo ó por simple desarrollo y son horribles de verdad, tienes que saber que las estrías ya instaladas NUNCA se van pero podemos eliminar ese color rojizo que las hacen más notorias y que tomen tu color natural de piel con este aceite, además de que tu piel estará más hidratada, elástica y por lo tanto evitaras que te salgan más. Lo uso al salir de la ducha con la piel húmeda.

*Por mi parte en mi crema para el cuerpo le agregue un poco de este aceite la mezcle y así la uso diario.

*Como hidrata tanto y se absorbe tan rápido lo uso en talones, rodillas y codos

*Estos meses tan fríos tu piel se tiende a secar y con esto evitaras todos esos síntomas.

*Tiene propiedades cicatrizantes y regeneradoras por eso lo podemos usar también en heridas, cicatrices, marcas en la piel por acné.

*Si sufres de acné en la espalda, tu novio, hermano etc. ponlo antes de dormir y veras como con el transcurso de los días se irán quitando.

* El aceite de jojoba puede utilizarse también como loción para evitar el enrojecimiento e irritación de la piel luego de cada afeitada.

* En embarazos: previene la flaccidez y las estrías, tan habituales durante los períodos de gestación.

Lo se nos extendimos un poco pero es que de verdad tiene muchísimos beneficios este aceite. Pruébalo y cuéntanos como te fue.

Mitos Abdomen Plano

Hay muchos mitos sobre como tener un abdomen plano y tonificado, te diremos los mas comunes;
Mito #1
Prohibido comer carbohidratos
Primero que nada, ya te hemos hablado de los carbohidratos, incluso algunos te ayudan a quemar grasa, así que no les tengas miedo, lo que tienes que recordar y evitar son los que están repletos de azúcares refinados y harinas blancas que lo único que hacen es hincharte y engordar, pero no todos son iguales, nuestro organismo necesita los tres macronutrientes para existir, necesitan proteínas, grasas y también carbohidratos y resulta que los carbos son la principal fuente de energía de tu cuerpo, así que si los eliminas de tu dieta no rendirás ni en tu día ni en tu entrenamiento. Debes saber que para tener el abdomen deseado lo mejor es tu nutrición balanceada y saber elegir tus carbos, lee nuestro post de los carbohidratos; http://maschulamenoschunda.blogspot.mx/2013/08/carbohidratos-quema-grasa-real.html?q=carbohidratos

Mito #2
Haz mil millón de abdominales diarias en el gimnasio
Siendo sinceras creo que este es la mentira mas grande, pero todos hemos visto a esas personas que solo van al gimnasio y hacen como una hora de puras abdominales y lo que es peor ¡LO HACEN DIARIO!, el abdomen también es un musculo que debes dejar que descanse, lo sentimos pero  hacer eso no te hará que reduzcas la medidas y marques, realmente un abdomen plano y definido lo lograras en complemento con tus ejercicios de fuerza, cardio y en tu cocina que en el gimnasio, la clave es trabajar todo tu cuerpo con ejercicios que hagan trabajar (además) toda la zona abdominal. Los encogimientos solo ejercitan una pequeña porción de tus abdominales y ponen muy pero muy poco estrés muscular en toda esa área.

Mito #3
Hacer casi dos hrs diarias de cardo tradicional.
Si bien es cierto es que con el cardio lograras bajar medidas y tener un abdomen más plano, pero hasta para hacer cardio hay que hacerlo con un ritmo constante y si solo es el hecho de salir a correr durante horas, corres el riesgo de perder tejido muscular, por eso debes añadir ejercicios de fuerza (pesas, bandas elásticas) y esto es para cualquier parte de tu cuerpo.
Un punto aparte merece el cardio por intervalos, que es una forma intensa de ejercitarte que no solo conserva el tejido muscular sino que además favorece su crecimiento. Sin embargo esta forma de entrenamiento no puede hacerse todos los días, de hecho se la recomienda para dos y ya por mucho tres veces con descanso de un día si y un día no.
Mito #4
Con Dieta se marcan tus abdominales
¡Mentira! ¡Mentira! y ¡Mentira!, el que te la pases en dietas ridículas o limitarte de manera excesiva en tu ingesta de calorías lo único que lograras es tener un abdomen flácido y con más grasa. Pues creo que haz visto a gente super delgadas y aun así no tienen el abdomen marcado pues no hay desarrollo de estos músculos. Y para que esos músculos se desarrollen lo que menos necesitas es pasar hambre. Cuando pasas hambre o cuando te metes en restricciones de calorías muy severas el músculo es otra alternativa que tiene tu cuerpo para conseguir la energía que necesita. Esto es, tu cuerpo comiéndose a sí mismo.
En definitiva, matarte a dietas no solo que no marcará ni desarrollará tus abdominales, sino que además te regalará un metabolismo más lento y disparará las hormonas que acumulan grasa en vez de eliminarla.

Mesomorfo

Somatotipo Mesomorfo

Meso= medio es decir un punto medio entre los tres  Somatotipos.

¡Definitivamente para nuestro punto de vista es el Somatotipo de los Somatipos, es decir es mas envidiable! Y te preguntas el ¿Por qué? La respuesta es sencilla su cuerpo es “atlético por genética”, sus entrenamientos solo son para perfeccionar su cuerpo y verse aun mejor de lo que ya se ven.

Pero solo un 15% de la población tienen cuerpos mesomorfos.

Resulta que estas personas tienen la capacidad de convertir las proteínas de los alimentos en tejido muscular, por lo tanto sus musculos reciben mas alimento y como resultado crecen más rápido.

Mesomorfo

Caracteristicas del Mesomorfo

*Si tu puedes ganar masa muscular fácilmente y perder grasa rápidamente es probable que seas un mesomorfo.

*Facilidad de tonificación muscular y fuerza.

*Hombres tienen cuerpo en forma de V

*Mujeres cuerpo en reloj de arena.

¿Cómo deben entrenar los Mesomorfos?

Pues son realmente envidiables pues su cuerpo por naturaleza es atlético pero no quiere decir que por eso no debes entrenar, si ya tienes esta apariencia atlética que mejor que mejorarla, lo que es importante es recordar que este Somatotipo tienden a aumentar de peso rápidamente y pierden su forma si su alimentación y ejercicio no es lo adecuado.

Pueden entrenar más tiempo y más frecuentemente que los ectomorfos, los que tienen dificultades para agregar masa muscular y tamaño del cual ya les eh platicado.  

Debe ser un entrenamiento corto y efectivo, hacer un numero pequeño de repeticiones con el máximo peso, siempre en cualquier tipo de Somatipos es importante la recuperación, siempre se verán resultados mejores y mas rápido entrenando, comiendo y durmiendo bien.

Cualquier entrenamiento es efectivo para este Somatipo serán mas efectivos ó evidentes los resultados que para  los otros dos Somatipos, no habrá problemas para eliminar grasa y lucir un abdomen envidiable.

¿Qué debes comer?

Entre mas te escribo de este Somatipo mas envidia me da, pues te tengo otra buena noticia, no tienes necesidad de una dieta estricta, lo único que debes hacer es comer a tus horas (claro que sean comidas sanas), con eso es más que suficiente.

Pero aun asi debemos cuidar nuestro peso ya que estamos en un punto medio que también si no te ejercitas como debe de ser puedes ganar grasa, pero nunca al extremo como el biotipo “Endomorfo”.

Para lograr Hipertrofia; Consumir Carbohidratos 50%, Proteína 35% y Grasas 15%.

Para Definición: Consumir Carbohidratos 30%, Proteína 20% y Grasas 20%.

¿Qué suplementos tomar?

Estos suplementos ayudan más que a los otros tipos somáticos, te recomendamos;

*Proteína baja en calorías y carbohidratos.

*Amino acidos

*Multivitaminico

*Omega 3

*Oxido Nítrico

*Aceite de pescado (Fish oil)

Jugo elimina grasa

Ese jugo es rico en fibra, reconstituyente celular, contiene vitamina A y lo mejor de todo ¡Elimina la grasa!.

Ingredientes:

- 4 manzanas

- 2 zanahorias lavadas y cortadas por la mitad

- 1 tronco mediano de apio

- 1 limón, el jugo

Preparación:

Pasa por el extractor las manzanas, las zanahorias y el apio. Mezcla con el jugo de limón, si es necesario agrega solo un poquito de agua.